五禽戏第一戏——虎戏的好处和禁忌

幸运飞艇开奖 一、虎戏对身体的好处

虎戏是五禽戏的第一戏，模仿老虎的威猛动作，注重力量与柔韧性的结合，对身体的益处主要体现在以下几个方面：

1、强筋健骨

虎戏通过模仿老虎扑抓、伸展等动作，能够有效锻炼全身肌肉和骨骼，增强筋骨的柔韧性和力量，特别适合需要改善骨骼健康的人群。

2、增强肝胆功能

中医认为，虎戏能够促进肝胆的疏泄功能，有助于改善肝胆系统的新陈代谢，对肝胆功能较弱的人群有辅助治疗作用。

3、缓解腰背酸痛

虎戏的动作特别注重腰背的伸展和脊柱的活动，能够增强腰椎和脊柱的力量，缓解腰背酸痛、坐骨神经痛等问题。

4、改善心肺功能

通过动作配合呼吸，虎戏能够促进血液循环，提高心肺功能，适合久坐人群或心肺功能较弱的中老年人。

5、提升精力与免疫力

长期练习虎戏可以使人精力充沛，增强免疫力，对慢性病患者也有一定的辅助康复作用。五禽戏这么练：

虎举

1双手掌心向下，十指展开，再弯曲成虎爪状，头自然低下;目视双手。

2双手外旋，小指先弯曲，其余四指依次弯

曲握拳，然后，双拳沿体前慢慢上提。

3等双拳移至肩前时，十指打开，上举至头上方，手指再弯曲成“爪”状;目视双手。

4双掌外旋握拳，拳心相对;目视双拳。

5双拳下拉至肩前时，松拳变掌。

6双掌下按，顺着体前落至腹前，十指打开，掌心向下;目视双手。

7重复1~6动作，重复3遍后，双手自

然垂于体侧;目视前方。

虎扑

1接上式。双手握空拳，沿身体两侧向上提至肩前上方。

2双手十指弯曲成虎爪状，掌心向下，向上向前划弧，同时上半身前俯，挺胸塌腰，

头略抬;目视前方。

3双腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时双手向下划弧至双膝侧，掌心向下;目视前下方。

4双腿伸膝、凸髋、挺腹、后仰，同时双掌握空拳，顺着体侧自下向上提至胸侧;目视前上方。

5左腿屈膝提起，双拳上举。

6左脚落下时，往前迈出一步，脚跟着地，右腿随之微屈膝下蹲，成左虚步，同时上体前倾，双拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下;目视前下方。

7稍停，上半身抬起，左脚收回，双脚开步站立，双手随之自然下落垂于体侧;目视前方。

8双手握空拳，沿身体两侧向上提至肩前上方。

9双手十指弯曲成虎爪状，掌心向下，向上、向前划弧，同时上半身前俯，挺胸塌腰，头略抬;目视前方

10双腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时双手向下划弧至双膝侧，掌心向下;目视前下方。

11双腿伸膝、凸髋、挺腹、后仰，同时双掌握空拳，顺着体侧向上提至胸侧;目视前上方。

12右腿屈膝提起，双拳上举。

13右脚落下时，往前迈出一步，脚跟着地，左腿随之微屈膝下蹲，成右虚步，同时上体前倾，双拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下;目视前下方。

14稍停，上半身抬起，右脚收回，双脚开步站立，双手随之自然下落垂于体侧;目视前方。重复1~14动作，1遍。

15重复1遍后，双掌向身体前侧方举起，约与胸同高，掌心斜向上;目视前方。

16双臂屈肘，双掌内含、下按，自然垂于体侧;目视前方。

二、虎戏的禁忌

尽管虎戏对身体有诸多益处，但在练习时需要注意以下禁忌，避免对身体造成不良影响：

急性疾病期患者禁练

在急性发病期或患有严重器质性病变（如急性心脏病、高血压等）的人群，应谨慎或避免练习五禽戏。尤其是虎戏的动作较为剧烈，可能增加身体负担，加重病情。

孕妇禁练

妊娠期女性不宜练习虎戏，因为动作涉及四肢伸展和腰跨部位的活动，可能影响胎儿安全，导致滑胎或早产。

女性特殊时期禁练

月经期和产褥期的女性应避免练习虎戏，以免增加月经量或影响盆腔恢复。

关节或骨骼受伤者禁练

对于有筋骨损伤或关节疾病（如关节炎急性发作期）的人群，虎戏的动作可能加重损伤，建议待恢复后再练习。

饮食不当或过度练习者禁练

练习前应避免过饱或过饥，以免影响消化功能或导致不适。此外，虎戏虽温和，但过度练习可能导致肌肉拉伤或疲劳，建议每次练习控制在10-20分钟，身体微微出汗即可。

三、练习虎戏的注意事项

为了更好地享受虎戏带来的益处，同时避免潜在风险，建议注意以下几点： 幸运飞艇168

动作规范

虎戏的动作需要模仿老虎的威猛神态，如虎扑、虎举等，动作幅度要适中，避免用力过猛或动作幅度过大，以免造成肌肉或关节损伤。

呼吸配合

练习时需配合自然深长的呼吸，用鼻吸气、鼻呼气，避免急促呼吸，使动作与呼吸协调一致。

循序渐进

初学者可以从简单的动作开始，逐步掌握动作要领，避免因动作生疏而拉伤肌肉。建议在专业教练的指导下练习。

选择合适的环境

练习时应选择空气清新、地面平坦的环境，避免在空腹或饱腹后立即练习。

四、总结

虎戏作为五禽戏的第一戏，不仅能强筋健骨、增强肝胆功能，还能缓解腰背酸痛、提升精力，对改善身体健康有显著作用。然而，在练习时需注意禁忌人群和注意事项，避免因不当练习而造成身体损伤。如果您有特殊健康状况，建议在医生或专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。